仰臥起坐健美操  

其實很多水水並不胖,但腰部有很多贅肉,其實只要每天堅持做仰臥起坐健美操,離小蠻腰就不會太遠~


1.雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓。
2.頭部往上微微仰起,背部以上的部位離地,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持姿勢4秒,然後再躺下,重複2次。
3.背部以上離地,托於後腦的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面角度是45度,左臂放下。
4.左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,右臂往下擺,交替擺動兩臂4個來回。
5.雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大到60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,保持姿勢4秒。
6.抬高的雙腿屈膝,放下小腿與大腿成90度直角,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,收攏下巴,視線落在腹部上。
7.屈膝抬起的雙腿,小腿互相交叉,右側小腿在上,保持4秒,換左側小腿在上重複。

 

圖文出處:http://ppt.cc/7XYS

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