舒展瘠椎操  

 

脊椎如果得到舒展,不僅可促進血循,也可強化大腿後側的肌肉,並達到按摩內臟的效果~

1.身體坐直與腳垂直,雙腿往前伸直,腳板用力。
2.雙手往上伸直,感覺身體向上延伸。
3.身體開始慢慢往前傾壓。
4.雙手盡量握住腳掌,讓頭觸碰到小腿,伸展脊椎。
5.膝蓋彎起來,雙手置於身體後面,放在地面上支撐。
6.將身體向上撐起,抬高腰部及臀部。

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1688507158040631/?type=1&theater

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