啞鈴美臂操  

水水有沒有啞鈴塑身的經驗呢?? 啞鈴可是瘦手臂的好幫手呢!!


1.抬頭挺胸站立,打開雙腳,使其微微比肩寬,雙手緊握啞鈴以V字型放在肩膀兩側。
2.利用身體和手的力量向上拉,重複至少10次。
3.雙腳合攏站立,將緊握啞鈴的雙手凌空放在胸前,保持這個姿勢10秒不動。
4.將雙手舉起,凌空放在額前,保持10秒,重複步驟3~4共10次。
5.右腳向前壓腿,右手放在大腿上,左手屈起拿著啞鈴放腰側。
6.左手向後拉直,重複至少10次,換手重複。

 

圖文出處:

https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1687361408155206/?type=1&theater

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