超強塑手臂操  

 

臂上鬆鬆垮垮的肉,讓人看了就心煩,到底要怎麼辦呢??快跟著一起來塑手臂吧^^


1.吸氣,兩腳張開比肩略寬,身體扭向側面,上半身盡量向後傾,右手握住左手臂用力拉直,左臀用力收縮。
2.吐氣,拉直的左手臂向後大迴轉,同時身體轉回正面。重複步驟1~2共8次。
3.吸氣,兩腳張開,膝蓋和腳尖朝正前方,雙膝微彎且上半身自然放低,雙臂向兩側張開呈W字型,手掌朝正面,挺胸身展胸部肌肉。
4.吐氣,兩腳併攏站直,雙臂在胸前合併且手掌與手肘緊貼,舉高收縮胸部肌肉。重複步驟3~4共8次。
5.吸氣,稍微屈膝,上半身前傾與地面平行,雙臂垂直彎曲,下手肘盡可能的抬高。膝蓋與腳尖、視線朝正前方,大拇指朝身體兩側。
6.吐氣,右腳為軸,左腳踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。重複步驟5~6共8次。

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1689618071262873/?type=1&theater

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