復椅子塑腹操  

 

坐著也能輕鬆瘦腰收腹,快準備椅子一起來運動~


1.張開雙腿與肩同寬,屈膝淺坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度角,挺直上身並把腹部收緊,手臂向下屈肘,下臂舉起使手掌方向往前。
2.腰緩緩扭向右後方,扭腰的同時兩手要扶在椅子靠背上面,保持4秒後再轉回來。換邊重複5~10次。
3.兩腿併攏屈膝淺坐椅子上,使上身與大對呈90度,雙手放腹部,適度收緊腰腹。
4.上半身向後傾,動作要緩背部不要接觸到椅子靠背,雙手按住腹部。
5.跟書桌保持一定距離淺坐椅子上,兩手扶著桌子,再將雙腿屈膝展開到跟肩膀相同的寬度。
6.利用腰部力量往後傾,腰背保持挺直不變,然後拉直雙臂,抬啟屈膝的兩腿,雙腳離開地面並在空中保持數秒的時間。

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1688478078043539/?type=1&theater

 

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