坐姿運動塑腿操  

 

水水有沒有坐久了反而腰酸背痛的經驗呢??或者長期看電腦肩頸很緊繃呢??快來伸展你的肩頸,還可以消除大腿贅肉喔^^


1.左手抓住臀部下方的椅子,右手放頭左方,把頭用力壓向右前方,數到10再放鬆,連續做10次。換邊重複。
2.手掌放額頭中心,頭向前、手向後互相對抗,盡量保持正中央姿勢,數到10再放鬆,連續做10次。
3.雙手交叉放在頭後面,頭向後、雙手向前互相對抗,盡量保持正中央姿勢,數到10再放鬆,連續做10次。
4.右手放右耳上方,頭向右、手向左,互相對抗,盡量保持正中央,數到10再放鬆,連做10次,換邊重複。
5.將肩膀緩緩向後、下、前、上依序轉圈,連續做10次。
6.雙手垂下捉住椅子坐墊,用腹部的力量把身體挺直,雙腳併攏,膝蓋向上抬起,連續做10次。
7.做完正前方的動作之後,一樣雙腳併攏,腳跟處彎向側邊,膝蓋併攏向上抬起,左、右各10下。

 

圖文出處:https://www.facebook.com/girlies365/photos/a.1442916435933039.1073741828.1434071270150889/1687009041523776/?type=1&theater

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