防水腫瑜珈操  

下半身水腫,尤其是小腿水腫,主要是因為身體循環不暢引起的,今天小6跟大家分享防止腿部水腫的瑜珈動作~


1.兩腿盤腿,雙手掌心向上放在膝蓋上,做出瑜珈蓮花姿勢。頭部順逆時針扭轉2圈。
2.雙手掌心向上向前伸直,然後屈肘舉至肩膀高度,向兩側打開,指尖放在肩膀上,向前後順逆時鐘畫圈,各重複8次。
3.兩手手指交扣,翻掌向上舉起雙臂,掌心在頭頂正上方,手臂貼住耳朵,感覺身體向上延伸。保持5秒後,兩手向兩側打開。
4.雙手放下後從側向前滑,上身向前傾,直到雙手前臂觸地,額頭貼地,保持30秒後回到原位。
5.雙手放在身後約兩掌距離,指尖向後,手臂伸直撐住上身,上身微微向後傾,兩腿向前伸直,打開略比肩寬,腳背繃直,腳踝向內外做畫圈運動,各重複8次。
6.雙手在身後撐直,兩腿分開約兩拳距離,腳掌扳起,接著腳掌向內碰撞,再打開。重複100次。
7.兩腿放鬆交替做屈膝伸直動作,一腿向上屈膝,另一腿則伸直貼地,交替動作20秒。

 

圖文出處:http://ppt.cc/ttFB

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