拯救下垂臀部操  

 

據調查,男人評價一個女人臀部遠遠超過胸部,因此有臀部下垂的水水們快跟著一起來做吧!!


1.雙手叉腰保持上半身直立,一隻腿呈90°角前屈,另一隻腿跪地,上半身挺胸抬頭。
2.保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直,大腿根部位用力向裡收堅持5秒,然後另一側做同樣的動作。
3.手中拿礦泉水瓶,然後單手叉腰,抬起一條腿,小腿儘量與地面平行。
4.之後保持手中所持水平面不變,向側上抬腿,重複10回,左右各一次。
5.兩腿交叉後,保持雙腿伸直,向前做體前屈,盡最大力摸到地面,雙腿交叉前後各一次。
6.然後一條腿伸直,一條腿彎曲的壓腿,要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位,保持動作5秒,左右腿各一次。

 

圖文出處:http://ppt.cc/g3Lq

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