塑腿翹臀操  

 

多運動下半身會讓雙腿佈滿肌肉嗎?

長時間坐著會讓腿變粗嗎?

想要破解這些迷思,就跟著一起來動一動輕鬆瘦下半身吧!!


1.吸氣,雙臂伸直與肩呈一直線,膝蓋至腳尖朝側面張開,臀部下壓盡量使大腿與地面成平行。膝蓋盡量呈90度直角,踮右邊腳跟,臀部輕而短下壓3次。一邊8次,換邊重複。
2.吐氣,雙臂內收,同時收僅大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。重複步驟1~2,記得左右腳跟要互換。
3.吸氣,十指交疊下壓使上身自然與地面平行,右腳屈膝使臀部與地面平行,左腳盡量伸直,膝蓋與腳尖保持朝正前方。
4.吐氣,大腿內側盡量夾緊,將屈膝的腿向另一邊靠攏,吐氣時大腿和臀部肌肉緊縮。

 

圖文出處:http://ppt.cc/cVJA

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