上班族的各位,一整天坐在辦公室,沒時間運動,是不是覺得水桶腰、小粗腿..都跑出來囉~
快來學在辦公室也能做的簡單伸展喔~
1.坐在椅子上,伸直腰桿,挺胸收腹,兩手緊握成拳頭狀,手腕上下交叉運動。
2.兩個拳頭緊握,下手腕用力在胸前彎曲,上手腕用力擠壓下手腕,保持互相擠壓的狀態。上下兩手交替。
3.坐椅子的1/3的位置,翹腿,臉面向前方,收腹,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒。
4.左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒。換腿重複。
5.在胸前雙掌合十,十指緊扣,頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕盡量向前伸。
6.一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢呼氣,盡量把身體向前伸展,慢慢把身體放鬆。
圖文出處：http://ppt.cc/Bi6D
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