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拯救下垂臀部操  

 

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簡易收腹操  

 

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眼周按摩  

大家有臉部水腫的困擾嗎??想要消除臉部水腫,提升血液循環是有效的,可透過眼睛周圍的按摩來改善眼皮的水腫~

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塑腿翹臀操  

 

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辦公室拉伸操  

上班族的各位,一整天坐在辦公室,沒時間運動,是不是覺得水桶腰、小粗腿..都跑出來囉~

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宅女瘦身術  

【365愛瘦身】不喜歡出門,喜歡常待在家的宅女們,其實在家也可以輕鬆擁有好身材呦~
1.右腿向前邁一大步,膝蓋彎曲,左腿被拉身繃直並下壓,手臂向兩側抬平。
2.上身向右側扭轉,手臂放下並一起扭轉,左臂在前,右臂在後。
3.雙腳分開與肩同寬,手臂向上舉起伸直,手掌合十,手指指向天花板。
4.手臂分開分別從兩側放下,轉身在身後合掌。步驟3~4進行10次。

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瑜珈伸展操  

睡前的幾個簡單伸展動作,既能緩解一天的疲勞,也能讓久坐囤積的脂肪慢慢消失喔~
1.手掌及膝蓋著地,跪趴於地面。
2.手指交叉互扣,以手肘支撐地面。
3.腳尖著地,膝蓋打直慢慢向上提高臀部。
4.坐在地上,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手向後置於地面,以手掌支撐地面。
5.臀部向上抬高,讓身體與地面平行。

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手臂操  

這個夏天真的熱爆了!!想換上無袖小背心清涼一下,卻擔心肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞怎麼辦?快跟著小6每天只要幾分鐘,就可有纖細的手臂喔~
1.兩手拿著相同重量的書本站好,左右手臂的肌肉要同時緊繃。
2.兩手打開與肩同高,拿著書本的手臂朝下做準備。
3.不只是手腕轉動,上手臂也要集中注意力,緊繃地扭轉(手掌向內扭轉時,盡量轉到360度,身體保持不動)
4.左手拿書,手臂向後高舉不動。
5.上半身向前傾90度。左右各10次。

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美體按摩操  

很多水水都會到美容院做全身SPA,現在小6教水水在家也可以自己按摩喔~~
1.使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續畫圓5次。
2.由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
3.由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次。
4.使用雙手,以畫大圓周方式由大腿內側向推至外側3次,再由膝上方向上推壓至大腿上側3次。
5.由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

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局部精雕細身操  

水水想不想擁有名模的纖細長腿呢?快跟著小6一起來運動吧!
1.雙手叉腰,兩腳打開與肩同寬。
2.抬起右腳維持平衡。
3.右腿向右側打開90度。
4.右腳尖用力向右下方踢出。
5.收回踢出的右腳,維持單腳站立的平衡姿勢。

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小臉刮痧按摩  

緊實的臉部線條,代表青春與美麗,平日如果養成臉部基本按摩的習慣,透過推散能改善水腫的問題喔~

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美化腿部線條  

 

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曲線伸展操  

 

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強力縮肚操  

 

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